Mam od początku redukcji -2.5 kg na wadze a siła została w miejsxcu np. na takim wyciskaniu na ławce płaskiej robię tyle samo powtórzeń na serię i PR też bez zmian Na bica również wezmę tyle samo powtórzeń tym samym ciężarem Moja sylwetka się troszkę zmieniła widać mniejszy poziom otłuszczenia i minimalne większy zarys mięśni brzucha Stąd moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat. W czerwcu postanowilem pozbyc sie zbednej tkanki tluszczowej. W wakacje rozpoczalem diete wyeleminowalem slodycze oraz niezdrowe produkty, krotko mowiac spozywam posilki pelnowartosciowe. Rano na czczo wykonywalem trening interwalowy. Wieczorem trening na silowni angazujacy wszystkie miesnie konczac 20 minutowym biegiem. W dwa [...]
[...] zredukowałem z 95 na 75kg, tyle że kończyłem na niskim poziomie kcal i bardzo dużej aktywności przez co ostatnie 5-7kg już byłem mocno osłabiony i przemęczony. W połowie redukcji zrobiłem spory komplet badań na hormony, cukrzyce, morfologie itd i wszystko w normie. Ostatnie 2 miesiące mam problem z zaśnięciem bo zajmuje mi to często około 2 [...]
Witam, kieruje się do was z prośbą o pomoc na dalszym etapie redukcji. Sytuacja wygląda tak że od marca zacząłem się ruszać w miarę regularnie (poświęcalem codziennie w okolicach 30-40 minut na jakąś aktywność, przewaznie silownia/bieganie). Nie trzymałem jakoś specjalnie diety, po prostu jadłem mniej, ale nie ukrywam że wpadły dość często ekstra [...]
Więc mam wysoki poziom estrogenu ale w normie. I na redukcji chciałbym go trochę zbić. 32 norma 11-42 Co waszym zdaniem będzie lepsze ATD np. Chaparral Labs ATD bądź Inhibit E czy arimidex w małych dawkach na noc? Temat założyłem w dopingu no i tu chyba się nadaje %) Zaznaczę, że chce zbić estro i tylko tyle.
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: z powodu przepukliny odcinka ledzwiowego nie robie maxow -przysiad: j/w Witam od mniej więcej maja chcę zacząć redukcje. Pytanie czy lepszym rozwiązaniem co do redukcji będzie połączenie Prop+ Tren czy Prop +Wino ?Jedno z tych połączeń chciałbym zastosować Redukcję przewiduję na około 8 tygodni.
Witam, mam pyt odnosnie kreatyny Aktualnie jestem po dwóch miesiącach redukcji, ze 113,5 zlecialem do 103 kg dzięki ograniczeniu michy i opcji jedzenia na if. Jesli chodzi o dietę - teraz jestem na ok. 2,5 k kalorii, proporcje - 2 g bialka na kg masy ciala, 20% kalorii z tluszczy - czyli koło oraz reszta węglami, w praktyce wychodzi jakies 200 - [...]
Witam, chciałem zapytać jak będzie działać redukcja u endomorfika jeżeli białko będę trzymał na poziomie 1.8-2g/kg, a węgle i tłuszcze jak zjem? W sensie raz węgli np. 300 tłuszczy 60 lub 150 węgli i 150 tłuszczy utrzymując stale deficyt kaloryczny? Co się stanie jeżeli zjem 80-90% posiłków pełnowartościowych a 10-20% z np. batona, ciasta itp. [...]
[...] wzroście 180cm. Rozpoczęłam od ucięcia słodyczy i alkoholu, następnie przeszłam na dietę 1600kcal, po czasie obciełam do 1400kcal aż doszłam do 1200kcal. Podczas trwania redukcji pilnowałam bardzo białka: 2g na kilogram masy ciała, ćwiczylam cardio 3 razy w tygodniu i trening siłowy 2 razy Aktualnie chciałabym wyjść z tej redukcji do zera [...]
Do tej pory robiłem redukcję, teraz zaczynam masować, więc przerobiłem dietę. Na początek bilans na 0, aby obserwować co się będzie działo, potem stopniowo będę zwiększał. Waga: 71kg Posiłek I: Omlet z jaj czterech - B:26g; T:20g; W:1g; E:290kcal Płatki owsiane 60g - B:7g; T:4g; W:37g; E:220kcal Żurawina suszona 30g - B:0g; T:0g; W:13g; [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 32 Waga : 83,4 Wzrost : 172 Staż treningowy: od 2012 z przerwami Obwód pasa: 97 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 67 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegi 3-4 razy w tyg po 10 km, siłowo w domu 3-4 razy w tyg, rower 1 raz w tyg 20 km Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : hantle 20 [...]
Witam od 2 miesięcy jestem na redukcji, według diety i treningów z CKD http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html w międzyczasie skończyłem A6W i widzę już jako takie efekty. Przed http://img11.imageshack.us/gal.php?g=dsc00002oxs.jpg 82 kg 95 cm w pasie tłuszczu w ciele 22 % Po http://img21.imageshack.us/gal.php?g=dsc00017mnh.jpg [...]
[...] wzrostu, zredukowałem sie z wagi 91 kg do 80kg. Nie zaobserwowałem ubytków na masie mięśniowej (wręcz jej przyrost w niektórych partiach). Jeśli chodzi o trening w trakcie redukcji: 3x w tygodniu trening siłowy FBW od 3-5 treningi aerobowe (tlenowy na rowerku w dni treningowe 40min po treningu w nietreningowe 60-80min, jako zamiennik basen [...]
W maju 2018 roku zaczęłam dość restrykcyjna, ostra i nieprzemyślaną redukcję. Redukowalam tkankę tłuszczową na bardzo niskich kaloriach, mam tu na myśli takie wartości jak 800kcal na dzień. Od maja do września zeszłam z wagi 56kg przy wzroście 165cm do obecnego stanu - 46kg, na którym waga stanęła, nie spada już nawet przy niskiej kaloryce i [...]
Witam. Od 2 miesięcy jestem na redukcji. Zrzuciłem od tego czasu ok.12 kg. Zdaję sobie sprawę, że nie było to zbyt rozsądne, ale przede wszystkim nie miało nic wspólnego ze zdrowym i cierpliwym odchudzaniem. Jak dużą część forumowiczów, tak i mnie spotkał zastój. Od 1,5-2 tygodni waga stoi w miejscu. Wiem, gdzie jest prawdopodobna przyczyna tego, [...]
Witam, mam kilka pytań choć w sumie nie wiedziałem w jakim dziale je zamieścić, wiec pisz tu Mam zamiar na wakacjach zaczac troche redukcje, lecz nie tak za bardzo na ostro w planach mam codziennie biegać rano po odżywce białkowej, przed śniadaniem, po powrocie znów odżywka i jakies sniadanie.. i tu pytanie, czy jesli ogranicze ogolnie wegle, [...]
Witam Mam maly problem... Jestem na redukcji od wrzesnia 2013 roku. Dieta dopieta na ostatni guzik. Zrzucilem w tym czasie juz 14 kg. z 107 na 93 ale od pewnego czasu brakuje mi sil i motywacji do treningu. Pracuje w systemie 4 na 4 (tj. 4 dni po 12h od 6 do 18 i 4 dni wolnego) i po 12h pracy jak ide na trening to brakuje mi sil, motywacji i nie [...]
[...] wymiarach i diecie ktora stosuje czyli 2800 kcal 5-6 posilkow powinienem wykonywac wiecej cwiczen kardio bez obciazenia ? Bierznie, rowerek itd czy moge cwiczyc bardziej na redukcjie mniejszym ciezarem wiecej powtorzen ? Ogolnie w tyg mam 4 dni treningowe na silce moze ktos cos podpowiedziec jak laczyc np. Trening silowy z kardio? mam mala [...]
